Wenn das Leben Sie niederschlägt, können Sie sich dann schnell wieder aufraffen und sich den Umständen anpassen? Oder fühlen Sie sich völlig überfordert und haben wenig Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die Herausforderung zu meistern? Wenn Sie sich in der letzteren Kategorie wiederfinden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Glücklicherweise gibt es viele praktische Strategien, um die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Unsere Widerstandsfähigkeit wird oft auf die Probe gestellt, wenn sich die Lebensumstände unerwartet und zum Schlechten verändern – wie beim Tod eines geliebten Menschen, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder dem Ende einer Beziehung. Solche Herausforderungen bieten jedoch auch die Chance, über sich hinauszuwachsen und gestärkt daraus hervorzugehen. Manche Menschen scheinen sich schnell von persönlichen Misserfolgen und Rückschlägen zu erholen, während es anderen viel schwerer fällt. Was den Unterschied ausmacht ist mentale Stärke. Eine Eigenschaft die durch Übung und Disziplin erlernt und verfeinert werden kann.
Warum mentale Stärke so wichtig ist
Mentale Stärke ist die Fähigkeit einer Person, mit Stressoren, Druck und Herausforderungen effektiv umzugehen und unabhängig von den Umständen, in denen sie sich befindet, das Beste aus sich herauszuholen (Clough, 2002). Der Aufbau mentaler Stärke ist von grundlegender Bedeutung, um das eigene Leben trotz Rückschlägen meistern zu können. So wie wir ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, um unsere körperlichen Muskeln zu stärken, sollten wir auch unsere geistige Gesundheit durch den Einsatz von mentalen Werkzeugen und Techniken entwickeln.
Um körperliche Fortschritte zu erzielen, müssen wir beispielsweise auf ungesunde Gewohnheiten wie den Verzehr von Junkfood verzichten, im geistigen Bereich kann als eine solche ungesunde Gewohnheit das Hadern mit sich selbst gesehen werden. Geistige Gesundheit hilft uns, ein Leben zu führen, das wir genießen, sinnvolle soziale Beziehungen zu haben und ein positives Selbstwertgefühl zu entwickeln. Außerdem hilft sie uns, Risiken einzugehen, Neues auszuprobieren und schwierige Situationen zu meistern, die das Leben für uns bereithält.
Über den Aufbau von Resilienz und Mental Toughness
Der Begriff „Resilienz“, der häufig im Zusammenhang mit positiver psychischer Gesundheit verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Ingenieurwesen, wo er sich auf die Fähigkeit einer Substanz oder eines Objekts bezieht, sich wieder in Form zu bringen („Resilience“, 2019). So wie ein materielles Objekt Stärke und Flexibilität benötigt, um wieder auf die Beine zu kommen, so benötigt auch eine Person diese Eigenschaften, um psychisch belastbar zu sein. Die American Psychological Association (2014) definiert mentale Resilienz als: „Prozess, sich angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder sogar erheblichen Stressquellen gut zurechtzufinden.“
Ein ähnliches Konzept, Mental Toughness, bezieht sich auf die Fähigkeit, angesichts von Widrigkeiten stark zu bleiben, sich trotz der Schwierigkeiten, denen wir begegnen, zu konzentrieren und entschlossen zu bleiben. In einer Metapher wäre Resilienz der Berg, während mentale Stärke eine der Strategien zum Erklimmen dieses Berges sein könnte. Strycharczyk (2015) hält es für sinnvoll, den Unterschied mit dem Ausdruck „überleben und gedeihen“ zu beschreiben. Resilienz hilft Ihnen zu überleben, mentale Stärke hilft Ihnen zu gedeihen.
Die Entwicklung von mentaler Stärke
Mentale Stärke beginnt mit der Entscheidung, darauf das zu achten, was einem durch den Kopf geht, ohne sich persönlich mit diesen Gedanken oder Gefühlen zu identifizieren. Danach sollte die Entschlossenheit aufgebracht werden, optimistische Gedanken über die jeweilige Situation zu entwickeln.
Laut Strycharczyk und Cloughe drehen sich die Techniken zur Entwicklung mentaler Stärke um fünf Themen:
- Positives Denken
- Kontrolle von Ängsten
- Visualisierung
- Zielsetzung
- Aufmerksamkeitssteuerung
Wie beim Aufbau, sind auch für die Entwicklung mentaler Stärke Selbstbewusstsein und Engagement erforderlich. Im Allgemeinen scheinen mental widerstandsfähige Menschen mehr zu erreichen als mental empfindlichere Menschen und sind zufriedener. In diesem Beitrag wollten wir einen Überblick darüber geben wie wichtig Resilienz für das eigene Leben sein kann. In den nächsten Artikeln beschäftigen wir uns damit wie Widerstandsfähigkeit aufgebaut werden kann und welche Strategien dabei helfen.
Quelle: https://positivepsychology.com/mentally-strong/