Psychische Widerstandsfähigkeit ist keine Eigenschaft, die Menschen entweder haben oder nicht. Vielmehr handelt es sich um Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen, die von jedem Menschen erlernt und entwickelt werden können. Im Folgenden werden wir eine Reihe verschiedener Strategien und Techniken zur Verbesserung der psychischen Belastbarkeit thematisieren.
Eine Art von Aktionsplan zur Entwicklung der eigenen Wiederstandsfähigkeit kann von Personen selbst initiiert oder mit – in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildeten – Therapeut*innen entwickelt werden. Der Schlüssel liegt darin, Wege zu finden, die für Sie als Teil Ihrer eigenen persönlichen Strategie zur Förderung der Resilienz gut funktionieren. Um zu zeigen welche Schritte von Ihnen getätigt werden können, haben wir hier einige Beispiele für Sie aufgelistet.
Erwerb von Fertigkeiten
Der Erwerb neuer Fähigkeiten kann eine wichtige Rolle beim Aufbau von Resilienz spielen, da er dazu beiträgt, ein Gefühl der Beherrschung und Kompetenz zu entwickeln – beides kann in herausfordernden Zeiten genutzt werden und das Selbstwertgefühl sowie die Fähigkeit zur Problemlösung steigern. Die zu erlernenden Fertigkeiten hängen von der jeweiligen Person ab. So kann es für einige von ihnen von Vorteil sein, kognitive Fähigkeiten wie das Arbeitsgedächtnis oder die selektive Aufmerksamkeit zu verbessern, was ihnen bei der Bewältigung des Alltags hilft. Anderen könnte das Erlernen neuer Hobbys durch kompetenzbasiertes Lernen helfen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten in einer Gruppe bietet den zusätzlichen Vorteil sozialer Unterstützung, was ebenfalls die Resilienz fördert.
Zielsetzung
Die Fähigkeit, Ziele zu entwickeln, umsetzbare Schritte zur Erreichung dieser Ziele zu unternehmen und diese umzusetzen, trägt zur Entwicklung von Willenskraft und psychischer Widerstandsfähigkeit bei. Ziele können groß oder klein sein, sich auf die körperliche Gesundheit, das emotionale Wohlbefinden, die Karriere, die Finanzen, die Spiritualität oder andere Lebensbereiche beziehen. Ziele, die den Erwerb von Fähigkeiten beinhalten, haben einen doppelten Nutzen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Setzen und Erreichen von Zielen, die über die eigene Person hinausgehen, z. B. Freiwilligenarbeit, besonders nützlich für den Aufbau von Resilienz sein kann. Dies kann ein tieferes Gefühl von Sinn und Verbundenheit vermitteln, was in schwierigen Zeiten sehr wertvoll sein kann.
Kontrolliertes verlassen der Komfortzone
Bezieht sich auf die schrittweise Auseinandersetzung mit angstauslösenden Situationen und wird eingesetzt, um Menschen bei der Überwindung ihrer Ängste zu helfen. Die Forschung zeigt, dass dies die Widerstandsfähigkeit fördern kann. Das Sprechen in der Öffentlichkeit zum Beispiel ist eine nützliche Fähigkeit, die bei vielen Menschen aber auch Angst auslöst. Menschen, die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit haben, können sich Ziele setzen, die ein kontrolliertes Auftreten beinhalten, um diese besondere Fähigkeit zu entwickeln oder zu erwerben. Sie können sich einem kleinen Publikum von ein oder zwei Personen aussetzen und die Zahl der Zuhörer im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.
Verbindungen knüpfen
Resilienz kann durch unsere Verbindung zu Familie, Freunden und Gemeinschaft gestärkt werden. Gesunde Beziehungen zu Menschen, die sich um Sie kümmern und sich Ihre Probleme anhören, bieten Unterstützung in schwierigen Zeiten und können uns helfen, wieder Hoffnung zu schöpfen. Ebenso kann die Unterstützung anderer in Zeiten der Not für uns von großem Nutzen sein und unser eigenes Gefühl der Widerstandsfähigkeit fördern.
Krisen nicht als unüberwindbare Probleme betrachten
Wir können die äußeren Ereignisse, die um uns herum geschehen, nicht ändern, aber wir können unsere Reaktion auf diese Ereignisse kontrollieren. Im Leben wird es immer Herausforderungen geben, aber es ist wichtig, über die stressige Situation, mit der Sie konfrontiert sind, hinauszublicken und daran zu denken, dass sich die Umstände ändern werden. Achten Sie auf die subtilen Anzeichen dafür, dass Sie sich bereits besser fühlen, während Sie mit der schwierigen Situation umgehen.
Veränderungen als Teil des Lebens akzeptieren
Es wird gesagt, dass das einzig Beständige im Leben die Veränderung ist. Infolge schwieriger Umstände sind bestimmte Ziele vielleicht nicht mehr realistisch oder erreichbar. Indem Sie das akzeptieren, was Sie nicht ändern können, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, über die Sie Kontrolle haben. Vor Problemen und Belastungen die Sie jedoch verändern können, sollten Sie nicht zurückzuschrecken und sich zu wünschen, sie würden einfach verschwinden. Hier ist es wichtig, wann immer möglich, entschlossen zu handeln.
Suchen Sie nach Gelegenheiten zur Selbsterkenntnis
Manchmal können Tragödien zu großen Lernerfolgen und persönlichem Wachstum führen. Das Durchleben einer schwierigen Situation kann unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl stärken, unsere Beziehungen festigen und uns eine Menge über uns selbst lehren. Viele Menschen, die eine schwierige Situation erlebt haben, berichten auch von einer höheren Wertschätzung des Lebens.
Kümmern Sie sich um sich selbst
Selbstfürsorge ist eine wesentliche Strategie zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit und trägt dazu bei, dass Ihr Geist und Ihr Körper gesund genug sind, um mit schwierigen Situationen umzugehen, wenn sie auftreten. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, auf die eigenen Bedürfnisse und Gefühle zu achten und sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die einem Freude und Entspannung bringen. Regelmäßige körperliche Betätigung ist ebenfalls eine gute Form der Selbstfürsorge.
Viele Faktoren tragen zum Aufbau von Resilienz bei, aber Studien haben gezeigt, dass der wichtigste Faktor unterstützende Beziehungen innerhalb und außerhalb der Familie sind. Beziehungen, die fürsorglich und liebevoll sind und Ermutigung und Rückversicherung bieten, tragen dazu bei, die Widerstandsfähigkeit einer Person zu stärken. Im nächsten Artikel gehen wir darauf ein welche Strategien Sie einsetzen können um effektiv ihre eigene mentale Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Quelle: https://positivepsychology.com/mentally-strong/